Jak kreatyna wpływa na serce? Badania, bezpieczeństwo i korzyści

Ostatnia aktualizacja: kwiecień 2026 · Czas czytania: 7 min

Kreatyna większości ludzi kojarzy się z siłownią. Więcej siły, lepsza regeneracja, dodatkowe powtórzenia. Ale serce to też mięsień. I to taki, który pracuje non-stop, bez ani jednej przerwy. Okazuje się, że kreatyna wpływa również na serce i naczynia krwionośne, a najnowsze badania zaczynają to potwierdzać coraz wyraźniej.

Czy kreatyna jest bezpieczna dla serca? Czy może wręcz je wspierać? Sprawdźmy, co wiemy na dziś.

Kreatyna w sercu, czyli po co mięśniowi sercowemu fosfokreatyna

Około 95% kreatyny w organizmie siedzi w mięśniach szkieletowych. Pozostałe 5% rozkłada się między mózg, nerki, wątrobę i mięsień sercowy. Brzmi jak niewiele, ale w kontekście serca te 5% robi sporą robotę.

Serce kurczy się ponad 100 000 razy dziennie. Do każdego skurczu potrzebuje ATP. System fosfokreatyny (PCr) działa tu jak natychmiastowy akumulator: regeneruje ATP szybciej niż jakikolwiek inny mechanizm w komórce.

Kiedy poziom fosfokreatyny w sercu spada (co dzieje się przy niewydolności serca, niedokrwieniu albo po prostu z wiekiem), zdolność mięśnia sercowego do efektywnej pracy słabnie. Właśnie dlatego naukowcy sprawdzają, czy dostarczenie dodatkowej kreatyny z zewnątrz może pomóc.

Kreatyna a naczynia krwionośne: badanie z 2025 roku

Jedno z ciekawszych badań ostatnich lat pochodzi z Florida State University (Clarke et al., 2025). Naukowcy przetestowali suplementację kreatyny na starszych, mało aktywnych osobach i sprawdzili, co się dzieje z ich naczyniami. Wyniki:

Źródło: Clarke et al., 2025, Florida State University, 12 uczestników

Kreatyna a niewydolność serca

Niewydolność serca to stan, w którym serce nie daje rady pompować wystarczająco dużo krwi. Jeden z mechanizmów tego problemu to spadek poziomu fosfokreatyny i ATP w mięśniu sercowym. Potwierdzono to zarówno w modelach zwierzęcych, jak i u ludzi za pomocą spektroskopii rezonansu magnetycznego.

W 2025 roku ukazał się przegląd systematyczny obejmujący 7 badań klinicznych z udziałem 243 pacjentów z niewydolnością serca. Co z niego wynika:

Źródło: Kamalanathan H. et al., Heart Lung and Circulation, 2025, przegląd 7 badań RCT

Co z tego wynika? Kreatyna nie „naprawia" niewydolnego serca i nie poprawia frakcji wyrzutowej. Ale poprawia siłę mięśni i tolerancję wysiłku u pacjentów kardiologicznych, co w praktyce oznacza lepsze radzenie sobie z codziennymi czynnościami.

Autorzy przeglądu zwracają uwagę, że przy niskim koszcie i wysokim profilu bezpieczeństwa kreatyna może być wartościowym wsparciem w rehabilitacji kardiologicznej. Szczególnie dla osób, które zmagają się z osłabieniem mięśni.

Kreatyna a sztywność tętnic

Badanie z 2024 roku na mężczyznach w wieku 55-80 lat sprawdzało efekt krótkiej suplementacji kreatyny (20 g/dzień przez 7 dni) na parametry sercowo-naczyniowe. Wynik: istotne statystycznie zmniejszenie wskaźnika sztywności tętnic (CAVI), który jest niezależnym od ciśnienia krwi predyktorem zdarzeń sercowo-naczyniowych.

Dane wstępne, ale sugerują, że kreatyna może korzystnie wpływać na elastyczność naczyń. Zwłaszcza u starszych, mało aktywnych osób.

Mało kreatyny w diecie = wyższe ryzyko?

Ciekawe dane pochodzą z amerykańskiego badania populacyjnego NHANES. U osób powyżej 65. roku życia niskie spożycie kreatyny z diety (poniżej 1 g/dzień) wiązało się z ponad 2,5-krotnie wyższym ryzykiem dusznicy bolesnej w porównaniu z osobami, które jadły więcej kreatyny.

To dane korelacyjne, nie przyczynowe. Nie znaczy to, że brak kreatyny „powoduje" chorobę serca. Ale wpisuje się w szerszy obraz, w którym odpowiedni poziom kreatyny po prostu pomaga.

Czy kreatyna jest bezpieczna dla serca?

Tak. Żadne z analizowanych badań, ani u osób zdrowych, ani u pacjentów kardiologicznych, nie wykazało negatywnego wpływu kreatyny na serce. Badanie z udziałem kulturystów regularnie przyjmujących kreatynę nie pokazało żadnych niepokojących zmian w funkcji serca.

Kreatyna nie podnosi ciśnienia krwi, nie zaburza rytmu serca i nie pogarsza parametrów echokardiograficznych. To jeden z najlepiej przebadanych suplementów pod kątem bezpieczeństwa. Jest stosowana od ponad 150 lat.

Jak suplementować kreatynę z myślą o sercu?

Zalecenia są proste i zbieżne z ogólnymi zasadami suplementacji kreatyny:

Podsumowanie

Serce pracuje 24/7 i jak każdy mięsień, potrzebuje sprawnego systemu energetycznego. Kreatyna odgrywa w tym procesie ważną rolę, wspierając regenerację ATP w komórkach mięśnia sercowego.

Najnowsze badania wskazują, że suplementacja kreatyny może poprawiać funkcję naczyń krwionośnych, obniżać glukozę i trójglicerydy, zmniejszać sztywność tętnic i wspierać pacjentów z niewydolnością serca w odzyskiwaniu sprawności fizycznej.

Jednocześnie badania są wciąż we wczesnej fazie i nie można traktować kreatyny jako leku kardiologicznego. To, co wiemy na pewno: kreatyna w dawce 5 g dziennie jest bezpieczna dla serca i ma potencjał, który nauka dopiero zaczyna odkrywać.